Tagarchief: Magnesium

Magnesium – welke soort gebruik je waarvoor?

Dit artikel schrijf ik om inzicht te geven in de verschillende soorten magnesium en hun werking.

Er zijn verschillende soorten magnesium. Deze bestaan in organische en anorganische verbindingen. Organische magnesium verbindingen zijn er velen bijvoorbeeld: magnesium- L-aspartaat, -arginaat, -ascorbaat, -aspartaat, -caprylaat, -citraat, -cysteïnaat, -fumaraat, -gluconaat, -glutamaat, -glycinaat, -ketoglutaraat, -Krebs, -lactaat, -lysinaat, -malaat, -methionine, -nicotinaat, -orotaat, -salicylaat, -succinaat, -tartraat en -taurinaat en aminozuurgecheleerd. Anorganische vormen zijn oxiden, sulfaten en chloriden.

Beide vormen zijn goed opneembaar, althans indien het maag- darmstelsel gezond functioneert. Mensen die maagzuurremmers gebruiken of mensen die een slechte darmwerking hebben (zoals veel oudere mensen bijvoorbeeld), kunnen beter kiezen voor een organisch gebonden magnesium.

  • Magnesium Citraat een goede, meest goedkope keuze is magnesium-citraat. In studies waarbij men let op de opname van magnesium door het lichaam blijkt dat magnesium-citraat veel beter wordt opgenomen dan de anorganische vorm magnesiumoxide.
  • Magnesium Malaat de betere keuze voor mensen met fibromyalgie en (chronische) vermoeidheid. De malaatvorm is magnesium gebonden aan appelzuur. Appelzuur kan melkzuur afbreken en kan daarom helpen tegen fibromyalgie klachten.
  • Magnesium Chloride (magnesiumolie) zie je vaak terug in een olie-vorm. Deze vorm van magnesium, ook wel magnesiumolie genaamd, kan op de huid worden aangebracht. Deze vorm word erg goed door het lichaam opgenomen en is ideaal voor mensen met spijsverteringsstoornissen die geen normale opname van magnesium uit het voedsel hebben. Atleten gebruiken soms magnesiumolie om hun energie- en uithoudingsvermogen te verhogen, om spierpijn te verminderen en om wonden of huidirritatie te genezen.
  • Magnesium Tauraat zou de meest makkelijk opneembare vorm zijn en zou het beste zijn voor mensen met hart- en ritmestoornissen. Tauraat is een aminozuur en deze combinatie hebben magnesium en taurine een synergetisch effect en stabiliseren celwanden, waardoor deze vorm van magnesium zeer goed wordt geabsorbeerd. Het blijkt dat het aminozuur taurine belangrijk is voor de gezondheid van het hart en het hartritme. Als een aminozuur kan taurine de absorptie van magnesium verbeteren doordat taurine via een actief transportsysteem wordt opgenomen. Tauraten kunnen specifieke voordelen bieden voor een gezonde bloeddruk en slaap omdat taurine zorgt voor een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel. Het voordeel van de binding met taurine is dat het aminozuur taurine op zichzelf veel gezondheidsbevorderende eigenschappen bezit.
  • Magnesium Glycinaat is een goede verbinding met magnesium-glycinaat. Goed bij ontgifting van kwik / amalgaam.
  • Magnesium Carbonaat wordt gebruikt ten gunste van de spijsvertering en tegen overproductie van maagzuur.
  • Magnesium Phosphoricum celzout nummer 7, magnesium phosphoricum is een goed opneembaar supplement.
  • Magnesium Sulfaat

Magnesium Oxide is een laxeermiddel en dient te worden vermeden wanneer met magnesium in het lichaam wil verhogen. Ook magnesium glutamaat en aspartaat dienen vermeden te worden. Dit betreffen giftige vormen en hebben tevens ook een laxerende werking.

In mijn winkel vind je diverse magnesiumproducten. Of je die bij mij besteld is uiteraard geheel aan jou maar ik deel daar ook waarom ze mijn favoriet zijn en daarom kun je altijd vrijblijvend even rondkijken. Hier is een linkje daar naar toe.

Ik wens je een energieke dag!

profiel
Judith van Beers

Ik schreef ook een algemeen artikel over magnesium en de evrschijnselen van een magnesiumtekort. Dat artikel vind je hier.

Judith van Beers – Stroomversneller (1968) begeleidt mensen, individueel en in groepen, terug in integriteit met zichzelf en terug naar Leven vanuit oorspronkelijke kracht. Zij werkt door het gehele land en woont in Nederland waar zij ook sessies geeft. Van origine is zij A-verpleegkundige en docent coaching & begeleiding op de HvA. Zij is opgeleid tot LifeCoach, Ervaringsgericht Trainer, NLP, Transactionele Analyse, NEI & EIK therapeut. En tot Doula, Celzoutentherapeut en Voedingsspecialist.

Zij opende in 2012 haar webwinkel JudithsFavorites.com waar zij al haar favorieten met je deelt. Hier is een link naar alle magnesium producten.

http://www.judithvanbeers.nl http://www.judithsfavorites.com

Volg Judith op facebook via https://www.facebook.com/judithvanbeersStroomversneller/ of via www.facebook.com/judithsfavorites

Inschrijven voor Judith haar wekelijkse nieuwsbrief? http://eepurl.com/dtH4u1

Mineralen – deel 1 – Magnesium

magnesium

Mineralen – deel 1 – Magnesium

Magnesium? Wat is dat?

Dit blog is gebaseerd op jarenlang informatie verzamelen, persoonlijk onderzoek en de testresultaten icm fysieke klachten van de ongeveer 2300 cliënten die sinds 2005 mijn praktijk in Bodegraven bezochten. Dit blog is mijn persoonlijke visie. Niet iedereen hoeft het er mee eens te zijn.

Het web staat er vol mee en elke alternatief therapeut zal dit bevestigen: Magnesium is hét mineraal waar we in Nederland nagenoeg allemaal een tekort aan hebben. Echter, dit wordt nog niet door de gehele gezondheidszorg erkend. Wanneer je mijn verhaal aan je reguliere huisarts laat lezen, zal deze mijn visie zeer waarschijnlijk tegenspreken. Ik nodig je daarom uit om dit blog te lezen en je eigen waarheid hierin te voelen en dat gevoel met je eventuele behandelaar te bespreken.

Wanneer we worden geboren dan krijgen we van onze moeder een voorraad aan mineralen mee. Dat is waar vroeger het gezegde: “elke zwangerschap kost een tand” aan refereert. Met die voorraad doen we tegenwoordig tot we een jaar of 3-4 oud zijn. Deze leeftijd vervroegt zich in de tijd. Dit ten gevolge van de laatste jaren toegenomen straling, e-nummers, toxische stoffen in ons eten, vaccinaties en de hogere leeftijd van onze moeders. En ter bewustwording: dat is tevens het moment waarop tegenwoordig bijvoorbeeld adhd het meest zichtbaar is en gelabeld wordt. Laat dat in mijn ogen nou geen toeval zijn.

Al zolang als ik mij kan herinneren is de aandacht van het voedingscentrum voornamelijk uitgegaan naar de tekorten van en aanvulling op vitamines terwijl een gezond lichaam in principe zelf in staat is om vele vitamines aan te maken (vit B, D, K) en op te nemen uit groente en fruit (vitamine C) of uit dierlijke producten (vit A en B) . Ik schreef al een blog over vitamine D en over mineralen dan wel celzouten.

Een zeer urgent tekort in ons lichaam ligt in mijn visie bij Mineralen. Sterker nog, zonder dat ik een medische titel heb (NB mijn BIG registratie voor mijn A-verpleegkunde verliep op 1-1-2014)  of er ooit onderzoek (zoals de wetenschap dat woord gebruikt) naar gedaan heb: alles wijst erop dat met name een mineralentekort ten grondslag ligt aan nagenoeg alle ziektes en de snelheid waarop ziektes zich manifesteren. Je lichaam kan mineralen namelijk niet zelf aanmaken en is daarom volledig afhankelijk van dat wat jij in je mond stopt. En de mogelijkheden van het opnemen van de mineralen wordt beïnvloed door de aanwezige vitamines. En wees je bewust: een Mineralentekort verstoort alle chemische en emotionele processen in ons lichaam.

http://judithsfavorites.com/nl/supplementen/509-elementair-magnesium-vitals.html

Dan gaan we het nu eindelijk over Magnesium hebben 🙂

Magnesium is een heel belangrijk Mineraal wat noodzakelijk is in al onze cellen. Het wordt ingezet voor honderden enzymprocessen en is essentieel voor de energieproductie. Magnesium verbruiken we in grote getale. Zeker tegenwoordig met alle straling, stress en alle impulsen om ons heen, wordt de vraag van het lichaam steeds groter.

Magnesium is een natuurlijke ontspanner. Het ontspant de spieren, zenuwen en bloedvaten en geeft energie. Bij stressklachten speelt Magnesium een belangrijke rol. Hoe meer stress, hoe meer Magnesium er door jouw lichaam opgebruikt wordt. En wat echt jammer is: je kunt er geen voorraad van opbouwen. Hierdoor is dagelijkse aanvulling noodzakelijk.

De reguliere gezondheidszorg erkent gelukkig inmiddels wel: een Magnesiumtekort kan ten grondslag liggen aan depressies en geassocieerde geestelijke gezondheidsproblemen. Dat is een belangrijke erkenning wat hopelijk bij zal dragen aan dat veel mensen zich op korte termijn beter zullen gaan voelen wanneer ze starten met de inname van Magnesium.

De belangrijkste functies van magnesium in het lichaam:

– het is betrokken bij honderden enzymatische processen;

– het is betrokken bij de productie en het transport van energie;

– het is noodzakelijk voor de eiwitsynthese;

– het helpt bij het overbrengen van zenuwimpulsen (en heeft dus ook invloed op de hersenfunctie en op de coordinatie);

– het ontspant spieren, hart en bloedvaten en;

– het helpt (samen met vitamine D en calcium) bij de opbouw van botten en tanden.

Magnesium is waarschijnlijk het meest deficiënte mineraal in de voeding, wat betekent dat het dankzij uitputting van de aarde veel minder in de aarde, en daarmee in onze groente, fruit, zaden en noten, voor komt. De tekorten zijn dan ook zeer algemeen. Het tekort aan magnesium is waarschijnlijk verantwoordelijk voor meer ziekten dan enig andere bouwstof.

In Nederland gaat men uit van een algemene dagelijks aanbevolen hoeveelheid (ADH) van 300–350 mg magnesium per dag voor volwassenen. Het westerse dieet bevat slechts zo’n 200 mg per dag. Dit komt oa omdat mineralen niet of nog slechts in geringe mate aanwezig zijn in de bodem als gevolg van intensieve landbouw en kunstmatige bemesting. Ook eten we te veel geraffineerd voedsel. In witte bloem is 85% van het magnesium verwijderd. Het gebruik van mobiele apparatuur, straling, medicijnen, suiker, alcohol en de chemicaliën in ons milieu zorgen voor een verhoogde magnesiumbehoefte en een versnelde uitscheiding van het mineraal. Toxische stoffen grijpen zich oa vast aan mineralen om het lichaam op die manier te kunnen verlaten.

Onderzoek wijst uit dat de inname van magnesium hier in het Westen te laag is. Volgens dit onderzoek is de incidentie van hartritmestoornissen en hartinfarcten bij mannen hierdoor toegenomen. Ook een groot Amerikaans onderzoek noemt het magnesiumniveau in de westerse voeding marginaal. Een ander onderzoek wijst uit dat door de lage inname van magnesium niet alleen het aantal hartinfarcten en gevallen van hoge bloeddruk toeneemt, maar dat het ook de oorzaak kan zijn van diabetes. Bij ouderen wordt het tekort aan magnesium in verband gebracht met de ziekte van Alzheimer.

Zoals ik al eerder schreef: stress is een magnesiumrover. Hoe meer je onder stress lijdt, des te meer magnesium je lichaam verbruikt. En hoe lager het magnesiumniveau in de cellen, des te gevoeliger je wordt voor stress. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel. En daarnaast: hoe meer adrenaline, des te groter het verlies van magnesium. Al gauw verkeert het lichaam in een staat van hypergevoeligheid en zo ontstaan niet alleen spiertrillingen en krampen, maar ook geïrriteerdheid, stemmingswisselingen, depressie en angst- en paniekaanvallen.

De symptomenlijst van magnesiumtekort is lang: spierkrampen en -trillingen, nervositeit, vermoeidheid, overspannenheid, uitputting, onrust, prikkelbaarheid, concentratie- & geheugenproblemen, doorbloedingsstoornissen, vaatkramp, hoge bloeddruk, bloedsuikerproblemen, botbreuken, duizeligheid, hoofdpijn, slaapstoornissen, overgevoeligheid voor lawaai en licht, oorsuizen, angsten en fobieën, depressiviteit, hartkloppingen, hartritmestoornissen, constipatie, spastische darm, hyperventilatie, allergie, hyper-reactiviteit, onhandelbaarheid bij kinderen, de hik, verhoogt cholesterol en staar.

De eerste tekenen van een magnesiumtekort zijn ooglidtrillingen, krampen en spasmen. Een ander voorteken is een verhoogde schrikreactie en wakker schrikken omdat je lijkt te vallen.

Magnesium is het antistress mineraal bij uitstek. Het heeft een kalmerende werking en ontspant spieren en bloedvaten, terwijl calcium de spieren aanspant. De calcium/magnesium-balans zorgt voor het belangrijke evenwicht in het lichaam tussen spanning en ontspanning. Een hoge calciumopname zorgt voor een relatief magnesiumtekort en omgekeerd. Dit is dan eigenlijk de nasleep van de campagne: melk de witte motor. Zouden ze daarbij de witte jassen bedoeld hebben?

mentale-aandoeningen-magnesiumtekort blauw

Nog even op een rijtje. Een tekort aan Magnesium veroorzaakt:

  • verstijfde, verharde en verkrampte spieren
  • gespannen zenuwen
  • snel en chronisch vermoeid
  • overspannenheid
  • uitputtingsverschijnselen
  • onrust, verwarring, futloosheid
  • prikkelbaarheid
  • kouwelijkheid ten gevolge van slechte doorbloeding
  • duizeligheid
  • slaapproblemen
  • IQ verlies
  • verhoogd risico op botbreuken 1)*

Maar ook

  • pijn in het algemeen
  • hoofdpijn (drukkend/bonzend)
  • migraine
  • menstruatieklachten
  • hooggevoelig voor lawaai en licht
  • depressies, angsten en fobieën
  • hartkloppingen en pijnuitstraling rond de hartstreek
  • diverse allergische reacties
  • parkinson
  • darmkrampen
  • hyperactiviteit

31888246820_03f5f21ebf_b

Hoe dit tekort aan te vullen?

Niet met pillen…. Ik gebruik zelf elke dag magnesium en ik neem dat in een vloeibare vorm. De reden daarvoor is dat voedingssupplementen, pillen, geclusterde ionen, atomen zijn, en dat zij daardoor te groot zijn om de cel te bereiken. Zij bereiken wel de tussencelvloeistof. Daarnaast bevatten vloeibare supplementen geen chemische bindmiddelen die er een tablet van zou moeten maken…. Magnesium bestaat dus gelukkig ook in een vloeibare vorm waardoor je het beter in die vorm in kunt nemen. Die vloeibare vorm, dat zijn losse ionen. Ook kun je magnesium op je huid smeren in de vorm van magnesiumolie of aan je (voeten)badwater toedienen in de vorm van Bitterzout of Epsom zout of Magnesiumvlokken. Ik doe het allemaal en het helpt me enorm. Het grondt me, het ontspant me, het maakt me sterker en ik kan makkelijker met stress omgaan. De vloeibare magnesium vind ik lekker smaken (het maakt het water heel zacht) maar andere mensen vinden het vies. Als je het in sap doet dan proef je het niet.

Afbeeldingsresultaat voor magnesium

Voeding die rijk is aan magnesium

Cacao, volkoren/meergranenbrood, tarwezemelen, noten (vooral pecan, amandelen en cashewnoten), pinda’s, bonen, granen, zonnebloempitten en sesamzaad, roggebrood, donkere bananen, risotto en zilvervliesrijst, spinazie, ananas, pompoenpitten, makreel, krab, heilbot, pruimen.

magnesium1

Mijn advies: gebruik ten minste elke dag vloeibare Magnesium. Ik ben zelf van die van Vitals: betaalbaar (16,95) en goed. Ik merk een duidelijk verschil in mijn systeem wanneer ik die inneem. Gebruik celzouten nummer 7 van TS products (het merk wat maiszetmeel en lactose als bindmiddel gebruikt en geen onafbreekbaar magnesiumstearaat heeft toegevoegd) en Magnesiumvlokken in je (voeten)bad. Magnesiumolie op je huid voor je gaat slapen en als het heel erg prikt dan betekent dat dat je een tekort hebt. In de loop van de tijd zullen de prikkels minder worden. Je kunt het om die reden ook alleen op je voetzolen smeren.
Vermijd calcium supplementen, calcium als supplement hebben wij in Nederland echt niet nodig. Het zit al in (te) hoge dosering in het drinkwater. Eet Magnesiumrijke voeding. En daar hoort gelukkig ook Rauwe Cacao bij!

Super als je een vraag achterlaat, ik zal die zo snel mogelijk beantwoorden. En deel en like vooral dit blog. En voor meer van mij in de toekomst: abonneer je op mijn blog, mijn nieuwsbrief of op mijn youtube kanaal

3 december 2014 – laatste update 13-12-2019

Judith van Beers

http://www.judithvanbeers.nl
http://www.judithsfavorites.com

Volg mij op facebook via https://www.facebook.com/judithvanbeersStroomversneller/  of via www.facebook.com/judithsfavorites

Alle magnesium producten in mijn favoriete webwinkel vind je hier

Ik schreef ook een artikel over de verschillende vormen van Magnesium. Dat artikel vind je hier.

Referenties

 

  • Magnesium – de Oplossing Dr. Marianne Moussain – Bosc. Succesboeken, ISBN  9789079872183 
  • Magnesium Olie Gebruikersboek Dr. Barbara Hendel
  • Zittermann A. Magnesium deficit – overlooked cause of low vitamin D status? BMC Medicine 2013;11:229.
  • National Institutes of Health, Office of Dietary Suppements. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  • Saris NE et al. Magnesium. An update on physiological, clinical and analytical aspects. Clin Chim Acta. 2000;294(1– 2):1–26.
  • Witkowski M et al. Methods of assessment of magnesium status in humans: a systematic review. Magnes Res. 2011;24(4):163-80.
  • Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Magnesium. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington DC, National Academy Press; 1997:190-249.
    van Rossum CT et al. Dutch National Food Consumption Survey 2007-2010. Diet of children and adults aged 7 to 69 years. RIVM report number 350050006/2011.
  • Altura BM et al. Cardiovascular risk factors and magnesium relationships to atherosclerosis, ischemic heart disease and hypertension. Magnesium Trace Elem 1991-1992;10:182-192.
  • Costello RB et al. A review of magnesium intake in the elderly. A cause for concern? Magnes Res. 1992;5:61–7.
  • Gezondheidsraad. Naar een voldoende inname van vitamines en mineralen. Den Haag: Gezondheidsraad, 2009; publicatienr. 2009/06.
  • Bolland MJ et al. Vascular events in healthy older women receiving calcium supplementation: randomised controlled trial. BMJ. 2008;336(7638):262–6.
  • Rowe WJ. Calcium-magnesium-ratio and cardiovascular risk. Am J Cardiol. 2006;98:140.
  • http://www.magnesiumeducation.com
  • Cox MI et al. Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome. Lancet 1991;337:757-760.

11752477_10153595094540466_4247032956691202746_n Judith van Beers (1968) is Stroomversneller: daar waar zij is brengt zij beweging, zodat jij als individu, koppel of bedrijf, vanuit kracht en waarheid kunt leven en je meer uit het leven kunt halen.

Ze werkte 14 jaar als A-Verpleegkundige met specialisatie Neurologie, 4 jaar in het bedrijfsleven in de filmproductie en als Verzuimadviseur en tijdens haar ondernemerschap, 2,5 jaar als Docent Coaching & Begeleiding aan de Hogeschool van Amsterdam. Judith is opgeleid binnen de Natuurgeneeskunde, als LifeCoach, Ervaringsgericht trainer, Familieopsteller, NLP-er, TA-er, Enneagram specialist, Doula, NEI- en celzoutentherapeut. Zij geeft individuele ‘In Je Kracht sessies’ en lezingen en webcirkels rondom Trauma en Leven door het hele land en is als zakelijk consultant a.i. eenmalig of voor een bepaalde periode in te zetten..

Zij opende in 2012 haar webwinkel JudithsFavorites.com waar zij al haar favorieten met je deelt.

Je kunt je via deze link inschrijven voor haar nieuwsbrief.

1)* Magnesium vermindert de kans op botbreuken – In een 8 jaar durend onderzoek onder 3765 Amerikaanse mannen en vrouwen met osteo-artritis en een gemiddelde leeftijd van 60 jaar is gekeken naar de relatie tussen de dagelijkse inname van magnesiumrijke voeding en supplementen en het ontstaan van botbreuken (fracturen). Het onderzoek werd geëvalueerd via een Food Frequency Questionnaire (FFQ) en ontstane fracturen werden geëvalueerd door zelf-rapportage. Gedurende het onderzoek ontwikkelden 566 personen, waarvan 198 mannen en 368 vrouwen, een nieuwe fractuur. Vrouwen die voldeden aan de aanbevolen dagelijkse magnesium inname hadden 27% minder kans op toekomstige fracturen. Een hogere magnesium inname via voeding en supplementen lijken een beschermend effect te hebben op toekomstige fracturen, vooral bij vrouwen met een hoog risico op artrose van de knie. Referentie:   British Journal of Nutrition, 14 June 2017, pp. 1570-1576 Dietary magnesium intake and fracture risk: data from a large prospective study, published June 20 2017.